200m nage pour s'échauffer
25m, récup 20 sec * 4
pyramide 25 - 50 - 75 - 50 - 25 (bras, jambes, bras+jambes)
(25m rapide, 25m lent) * 4
avec la planche: ( 25m bras + 25m jambes ) * 4
canards: (2 par longueur) * 4
apnées: 1/3 bassin, 1/2 bassin, bassin complet
200m nage pour finir la séance
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